Creatina monohidratada (referência de catálogo)
Perfil de referência para creatina monohidratada em pó: o que observar em pureza, dose e custo por grama.
- Custo por grama
- Dose diária simples
- Evidência robusta
Plataforma de dados de treino
Compare suplementos, entenda ingredientes e treine com informação clara
O Treinando reúne fichas, critérios de comparação e ferramentas práticas para quem treina de verdade — sem papo de milagre e sem página vazia.
Entradas rápidas
Escolha o caminho conforme a sua dúvida de agora.
Suplementos
Whey, creatina, pré-treino e leitura de rótulo com o mesmo critério.
Ingredientes
Perfis de ativos: dose típica, timing e o que a evidência realmente sustenta.
Equipamentos
Esteiras, bikes e home gym com foco em especificação útil.
Exercícios
Movimentos, músculos envolvidos e alternativas quando o equipamento muda.
Suplementos em destaque
Pré-treino estimulante (referência de catálogo)
Como ler um pré-treino com cafeína: dose, horário, o que é marketing e o que muda a sessão.
- Cafeína explícita
- Uso com moderação
- Sono em primeiro lugar
Whey protein concentrado (referência de catálogo)
Ficha-base de whey concentrado: proteína por dose, leitura de rótulo e quando o concentrado basta.
- Proteína prática
- Custo-benefício
- Meta proteica diária
Ingredientes para estudar
Cafeína
Estimulante com evidência para alerta e desempenho em treinos de intensidade, com dose e horário que respeitem o sono.
Creatina monohidratada
A forma mais estudada de creatina para força, potência e volume de treino. Barata, estável e fácil de usar no dia a dia.
Proteína do soro do leite (whey)
Proteína de absorção rápida, rica em aminoácidos essenciais e leucina — útil para fechar a meta proteica do dia.
Exercícios base
Agachamento livre
Padrão de sentar e levantar com barra que exige quadríceps, glúteos, core e mobilidade.
Remada curvada
Puxada horizontal com ênfase em costas e estabilidade de tronco.
Supino reto com barra
Movimento clássico de empurrar horizontal para peitoral, tríceps e deltoide anterior, com progressão de carga objetiva.
Leituras recentes
Creatina todo dia: o que realmente muda no treino
Por que a consistência diária importa mais que o horário e para quem a monohidratada costuma valer a pena.
Como comparar whey protein sem cair em marketing
Critérios objetivos: proteína por dose, preço por grama, lista de ingredientes e quando vale isolado.